Cum sa-ti intaresti increderea in tine

Cum sa-ti intaresti increderea in tine
de Marie Haddou

Marie Haddou ofera in cartea -Cum sa-ti intaresti increderea in tine- informatii si recomandari practice, bazate pe cele mai actuale cercetari psihologice, despre cum sa-ti exprimi mai bine ideile si sentimentele si sa actionezi in acord cu ele; despre cum sa-ti eliberezi mintea de ganduri care-ti deformeaza perceperea realitatii si te conduc spre esec; despre cum sa te eliberezi de emotii negative si despre cum sa capeti incredere in tine.

Editura: Trei
Colectia: Psihologie practica
Pagini: 195

Anul aparitiei: 2004
Editia originala: 2000
Traducere din limba franceza de Smaranda Bedrosian

Coperta: Simpla (Paperback)
Dimensiuni: 130 mm x 200 mm
ISBN: 973-8291-69-0

Descrierea editorului

Increderea in sine este un atu indispensabil in fata incercarilor si dificultatilor cotidiene, intr-o societate in care inving cei combativi. Ea iti ofera un sentiment de siguranta interioara, indispensabil pentru a reusi, si de a te simti bine.

Cunostintele si recomandarile practice din aceasta carte, bazate pe teoriile psihologice cele mai noi, iti ofera urmatoarele posibilitati:

• sa iti exprimi mai bine ideile si sentimentele si sa actionezi in acord cu ele;
• sa iti eliberezi mintea de gandurile care iti deformeaza perceperea realitatii si te conduc la esec;
• sa te eliberezi de emotiile negative, atat de neplacute;
• sa transmiti sentimentul de incredere in sine si celor apropiati.

Marie Haddou

Marie Haddou este psiholog clinician. Lucreaza ca psihoterapeut la sectia de psihiatrie a spitalului Sainte-Anne din Paris.

Pagini din carte

Cuprinsul cartii

Cuvant inainte
Increderea in sine

Prima parte
Sa te cunosti pe tine insuti

Capitolul I
Portret
Sa te cunosti pentru a te schimba
Sentimentul de inferioritate
Sentimentul de descurajare
Sentimentul de rusine
Sentimentul de anxietate
Sentimentul de respingere
Restrictionarea modului de viata si renuntarea la propria persoana

Capitolul II
Boli legate de lipsa increderii in sine
Anxietatea generalizata
Fobia sociala
Distimia
Psihastenia
Bolile psihosomatice
Alcoolismul

Paartea a doua
Schimbarea

Capitolul III
Pe calea increderii in sine
Fii motivat
Sa ai vointa de a te schimba
Acorda-ti dreptul la imperfectiune
Recunoaste-ti calitatile
Alege fericirea
Relativizeaza
Fixeaza-ti obiective
Exprima-ti pozitiv obiectivele
Sa ai obiective realiste
Sa ai obiective clare
Sa ai obiective precise
Cum sa-ti atingi obiectivele
Calculeaza riscurile
Ofera-ti mijloace pentru a-ti atinge obiectivele

Capitolul IV
Devino afirmativ
Cele patru modele de comportament
Avantajele si limitele afirmativitatii
Adopta afirmativitatea
Tehnicile afirmative
Discul zgariat
Ecranul de ceata sau plapuma de puf
Oferta de compromis
Informatia despre sine
Ascultarea activa
Afirmatia pozitiva
Exerseaza
Experimenteaza actul gratuit
Scara afirmarii de sine a lui Rathus
Interpretare

Capitolul V
Elibereaza-ti spiritul
Gandurile automate
Sistemul de credinte personale
Mecanismele de deformare a informatiei

Capitolul VI
Un spirit increzator: metode
Auto-observarea
Modificarea gandurilor automate
Vizualizarea
Modifica mecanismele de deformare a realitatii

Capitolul VII
Elibereaza-ti corpul
Indispozitia fizica
Emotiile interzise
Emotiile nepotrivite
Colectia de timbre
Elasticul

Capitolul VIII
Un corp increzator: metode
Cum sa-ti administrezi mai bine emotiile
Relaxarea
Auto-ancorarea
Desensibilizarea
Afirma-ti corpul

Capitolul IX
Elibereaza-te de ceilalti
Cele trei zone
Zona de confort
Zona de risc si de progres
Zona de panica
Tranzactiile
Starile eului
Analiza tranzactiilor
Tranzactiile in cazul lipsei increderii in sine

Capitolul X
Increderea in celalalt: metode
Calibrarea
Formularea ternara
Exprimarea unei critici
Recunoaste-ti starile eului
Rolurile
Modificarea rolurilor
Clarifica-ti tranzactiile
Raspunde criticilor
Nu intra in jocul interlocutorului

Partea a treia
Sa intelegi si sa educi

Capitolul XI
Parinti, dati incredere copiilor vostri
Increderea in familie
Parintii toxici
Marile principii
1. Iubeste-l
2. Lasa-l sa te iubeasca
3. Indruma-l si dirijeaza-l
4. Incurajeaza-l
5. Lasa-i o marja de libertate
6. Responsabilizeaza-l
7. Asculta-l
8. Vorbeste-i
Perioadele sensibile
Sevrajul si angoasa de separare
Perioada lui nu
Perioada oedipiana
Adolescenta

Capitolul XII
Copii, dati incredere parintilor vostri in varsta
Parintii nostri imbatranesc
Incredere in sine la orice varsta

Concluzie
Glosar
Bibliografie
Multumiri

Fragmente din carte

In prima parte, „A te cunoaste”, vom schita portretul acelora carora le lipseste increderea in ei insisi. Este important sa te intelegi pe tine insuti pentru a te schimba mai usor. Vom anexa aici bolile legate de lipsa increderii in sine.

In partea a doua, „A te schimba”, vom incerca sa-ti explicam cum functionezi psihologic, apoi vom aborda metodele care iti permit sa avansezi, sa progresezi, sa-ti regasesti siguranta interioara si increderea in sine. Vom scoate mai intai in evidenta cateva principii simple, cateva reguli de baza, apoi vom dezvolta acele tehnici practice care permit redobandirea si pastrarea increderii in sine. Tehnicile propuse sunt numeroase, variate. Alege-le pe cele care iti convin mai mult, care iti par mai potrivite cu situatia ta.

A treia parte, „Sa intelegi si sa educi”, propune cateva sfaturi care sa te ajute sa le dai incredere in ei insisi copiilor tai; in acelasi mod, ultimul capitol sugereaza cateva repere pentru restabilirea increderii in ei insisi la parintii varstnici.

Sa te cunosti pentru a te schimba

Coplesiti de dificultati care ne depasesc, nu avem energia necesara sa ne angajam intr-un proces de schimbare. Refuzand sa facem fata adevarului nostru personal, incercam prin aceasta sa ne sustragem responsabilitatilor, fara a gasi forta de a scapa de problemele noastre. La fel ca alcoolicii care persista in viciul lor, pentru ca refuza sa-si admita tulburarile. Absenta intelegerii de sine, respingerea reflexiei favorizeaza imobilismul si duc spre impas.

A te cunoaste bine pentru a te schimba in bine este una dintre cheile succesului in aceasta actiune care, altfel, risca sa esueze din cauza lipsei de luciditate. Daca fiecare problema isi are solutia ei, inseamna ca raspunsul este adesea ascuns in intrebare. Trebuie doar sa ti-o pui. Important este deci sa-ti pui intrebari si sa-ti descoperi punctele slabe care, daca nu sunt luate in consideratie, iti strica viata. O noua perceptie asupra reactiilor tale te va ajuta sa construiesti ideea unei eliberari personale si, curand, sa te eliberezi.

Intocmirea unui bilant iti permite sa distingi lucrurile, sa faci nu pas indarat si sa instalezi niste repere care traseaza o pista ce te va conduce in adancul eului tau. Astfel, constientizarea face posibila o repunere in discutie, un ecleraj nou asupra propriei persoane si, in scurt timp, iti vei putea relativiza dificultatile in cunostinta de cauza. A descoperi, a-ti admite limitele inseamna a fi deja capabil sa le depasesti.

Indrazneste sa-ti privesti problemele in fata, vei castiga.

In afara de aceasta, trebuie sa-ti identifici punctele slabe pentru a le depasi mai usor, pentru a le utiliza si a te servi de ele. Trebuie sa stii ce poti ameliora si pana unde poti merge. Camille, care rosea din nimic, si-a dat seama ca acest defect putea avea sarmul lui. A preluat initiativa si atunci cand simtea ca se inroseste, exclama cu un zambet larg ca „a luat foc”. Curand a rosit mai putin si si-a auzit interlocutorii declarand ca era totusi fermecatoare!

Aceasta noua privire asupra ta incercuieste zonele de umbra in care ti se cuibaresc dificultatile. Este un punct de pornire necesar, pentru ca, mai apoi, sa intelegi mecanismele care iti regleaza sau deregleaza comportamentul, modul tau de functionare – ceea ce vom examina mai departe.

A te cunoaste inseamna deopotriva a-ti descoperi posibilitatile si a le exploata mai bine. A te pune in contact cu propriile resurse iti permite sa evoluezi. Vei ajunge sa faci asta!

Lipsa de incredere in sine implica numerosi factori si rezulta din combinarea si interactiunea lor. Vom explora impreuna diferitele aspecte ale lipsei de incredere in sine si vom incerca sa-i evidentiem caracteristicile, pentru a schita un portret in care fiecare va putea, daca vrea, sa se recunoasca. Aceasta grila de lectura se articuleaza in jurul mai multor poli: sentimentele de inferioritate, de descurajare, de rusine, de anxietate, de respingere, precum si restrictionarea vietii si renuntarea la sine.

Sentimentul de inferioritate

Sentimentul de inferioritate este coloana vertebrala a lipsei increderii in sine. El o genereaza si o hraneste. Alfred Adler, medic si psiholog contemporan cu Freud, scria: „De multa vreme am insistat asupra faptului ca a fi om inseamna sa te simti inferior.” Adler asimileaza sentimentul de inferioritate unui fenomen psihice natural, care exista in fiecare dintre noi, dar in proportii diferite. El il compara cu „starea de inferioritate a organelor”. Fata de traumatismele existentei, pragul de toleranta al organismului difera in functie de indivizi si de zonele lor de fragilitate, dar cand acest prag este depasit, apar simptomele morbide. Doi subiecti expusi la poluarea atmosferica vor reactiona diferit: unul va face o criza de astm (fragilitate a bronhiilor), celalalt va contracta o conjuctivita (fragilitate oculara).

Tot asa, sentimentul de inferioritate psihologica se exprima diferit in functie de indivizi, uneori temporar, alteori permanent. In acest caz, devenit excesiv, el invadeaza constiinta, se fixeaza aici in mod durabil si blocheaza realizarea proiectelor. Paralizeaza activitatea sub pretextul ineficacitatii oricarei intreprinderi si condamna la inactiune si la esec. Astfel, dupa Adler, sentimentul de inferioritate va sta in centrul tuturor nevrozelor si va determina tot soiul de comportamente patologice. Vom reveni asupra acestui subiect.

Alte carti de acelasi autor

Cum sa spui nu acasa, la serviciu, prietenilor, in viata de zi cu zi

Pagini: 196 / Pret: 49.00 lei
Marie Haddou ne arata in cartea -Cum sa spui nu acasa, la serviciu, prietenilor, in viata de zi cu zi- cum putem recastiga puterea de a spune NU in famillie, in societate, la serviciu pentru a ne afirma independenta si autenticitatea. Autoarea demonstreaza ca oamenii care spun NU o pot face fara a-i rani sau distruge pe ceilalti; iar cei care reusesc sa-si exprime personalitatea in mod autentic, reusesc in cele din urma sa fie echilibrati si impliniti.

Alte titluri de specialitate de pe PsihoShop.ro:

Copyright © 2008-2020 Catharsis Media. Toate drepturile rezervate.

TEL INFO - CONSUMATOR: 0800 080 999 - linie telefonica cu apelare gratuita | ANPC
Operator date personale inregistrat la ANSPDCP sub nr. 34250 din 24.02.2015