Miza cartii nu consta in a-ti reprima sau ascunde furia, ci in a o accepta si a o modula in forme sanatoase, care te pot ajuta sa fii mai asertiv si mai echilibrat.
Anul aparitiei: 2017 Editia originala:1997 Traducere din limba engleza de Camelia Dumitru
Coperta:Simpla (Paperback) Dimensiuni:130 mm x 200 mm ISBN:978-606-40-0062-0
Descrierea editorului
Cand "explodezi" de furie, gesturile necugetate pot avea consecinte pe care sa le regreti o viata intreaga: ajungi sa-ti strici relatiile cu cei mai buni prieteni, iti periclitezi situatia de la serviciu sau chiar te imbolnavesti grav. Reactia pasiva, de tipul "Rabda si intoarce si celalalt obraz", dar si exprimarea bruta a furiei (prin lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, solutii la fel de nesanatoase.
Dar cum altfel sa faci fata stresului si nedreptatilor si cum sa iti aperi punctul de vedere, fara sa pari agresiv?
Influentul terapeut american Albert Ellis te ajuta sa-ti intelegi mai bine credintele care iti provoaca furia, sa iti exprimi in moduri asertive (dar neviolente) opiniile in fata celor care te-au maniat, dar si sa aplici metode de relaxare si de control cognitiv-comportamental al reactiilor afective exacerbate si al gandurilor irationale disfunctionale.
Miza cartii nu consta in a-ti reprima sau ascunde furia, ci in a o accepta si a o modula in forme sanatoase, care te pot ajuta sa fii mai asertiv si mai echilibrat.
Albert Ellis
Albert Ellis (1913-2007), psiholog si psihoterapeut american, este fondatorul terapiei comportamentale rational-emotive si este considerat parintele orientarilor cognitiv-comportamentale in terapie. A infiintat Institutul Albert Ellis din New York, in 1959. A fost presedintele Societătii pentru Studiul Stiintific al Sexualitatii. Este considerat unul dintre initiatorii revolutiei sexuale in America. In anul 2013, Asociatia Psihologilor din America i-a conferit postum Premiul pentru contributii deosebite in domeniul psihologiei.
Raymond Chip Tafrate
Raymond Chip Tafrate este psiholog clinician si profesor de criminologie la Central Connecticut State University.
Cuvant‑inainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe
Prefata. Poti sa faci fata furiei fara sa te infurii?
1. Cumplitul pret al furiei
2. Mituri privind gestionarea furiei
3. Abordarea REBT si ABC‑ul furiei
4. Aspectele rationale si irationale al furiei
5. Identificarea credintelor generatoare de furie
6. Intelegeri profunde privind credintele generatoare de furie
7. Disputarea credintelor ce nasc furie
8. Renunta la furie gandind altfel
9. Renunta la furie simtind altfel
10. Renunta la furie actionand altfel
11. Invatarea relaxarii
12. Noi strategii prin care sa renunti la furie schimbandu‑ti gandurile
13. Strategii suplimentare de reducere a furiei
14. Accepta‑te pe tine insuti, cu tot cu furia ta
15. Cateva remarci concluzive
Anexa. Formular REBT cu autoaplicare
Bibliografie selectiva
Fragmente din carte
Mituri privind gestionarea furiei
Mitul nr. 1: Exprimarea activa a furiei duce la diminuarea acesteia
Opinia conform careia trebuie sa ne exprimam activ furia pentru a o reduce izvoraste din gandirea freudiana. Conform modelului hidraulic al emotiilor formulat de Freud (si de Wilhelm Reich), trairile de furie se acumuleaza in timp si creeaza un rezervor de energie negativa. Daca nu exprimam sau nu eliberam aceasta furie inabusita, ea va erupe in cele din urma sub forma unor explozii fizice, a bolii sau perturbarilor emotionale. Terapeutii care subscriu la aceasta teorie te incurajeaza sa „ventilezi” trairile de furie, golindu-ti astfel rezervorul de tensiune inabusita. Punandu-i cu fermitate la locul lor pe oamenii nepoliticosi sau efectuand alte actiuni cathartice, se presupune ca iti vei opri energia agresiva din a se acumula pana la niveluri daunatoare.
Acest mit comporta doua erori importante: prima, aceea ca exprimarea furiei reduce riscurile pentru sanatate; a doua, ca exprimarea resentimentelor te va face sa te simti mai putin furios.
Asa cum am precizat in capitolul 1, exista numeroase dovezi ca furia cronica este totusi un factor de risc pentru afectiunile cardiace. Exista cateva studii care arata o legatura intre furia reprimata si boala. Dar oare indivizii care isi exprima furia sunt cu adevarat mai bine decat cei care nu o fac?
Cu siguranta, nu! Conform dr-lui Aaron Siegman, psiholog si cercetator al furiei la Universitatea din Maryland, a da frau liber maniei reprezinta un factor de risc serios pentru afectiunile cardiace. Exprimarea furiei poate declansa tipul de activare interna care cel mai probabil duce la deteriorarea arterelor. Cercetarile dr-ului Siegman arata ca exprimarea activa a furiei e foarte probabil sa fie mai daunatoare sanatatii decat inmaganizarea furiei. Scaparea furiei de sub control este deci destul de riscanta!
Dar mitul conform caruia oamenii care-si exprima furia deschis si liber devin mai putin inclinati catre a se infuria? Trairea catharsisului duce intr-adevar la o furie mai redusa? Pe parcursul ultimilor saizeci de ani, mai multe experimente psihologice au examinat acest aspect. Studiile au constatat sistematic ca atat exprimarea fizica, cat si cea verbala a furiei duc la mai multa, nu la mai putina furie si violenta.
Exprimarea furiei in mod direct si indirect tinde sa o intareasca si sa o faca mai puternica. Un coleg de-al nostru care lucreaza cu clienti furiosi povesteste adeseori aceasta veche anecdota: Intrebare: „Cum ajungi sa canti la Carnegie Hall?” Raspuns: „Exerseaza, exerseaza, exerseaza.” Prin urmare: „Cum devii o persoana foarte furioasa?” Raspuns: „Exerseaza, exerseaza, exerseaza.”
Daca ventilarea maniei duce de obicei la o furie mai mare, de ce persista mitul contrar? Unul dintre raspunsuri ar putea sa aiba legatura cu insasi natura furiei. Asa cum am discutat in capitolul 1, furia este un sistem care ajuta corpul sa se pregateasca de actiune impotriva unei potentiale amenintari. Atunci cand apar modificarile fiziologice care fac parte din acest sistem, corpul este incarcat si gata de actiune. Pare natural sa lovim intr-un fel sau altul. E posibil sa simtim o anumita usurare imediat dupa ce ne-am implicat intr-un act violent sau am pus la punct pe cineva. Intrucat descarcarea furiei poate fi simtita ca o stare de bine, creste probabilitatea de a repeta acest lucru si de a crede cu nesabuinta ca aceasta este maniera sanatoasa de a proceda.
Un alt motiv pentru care acest mit persista este ca cei mai multi terapeuti isi doresc in mod autentic sa-si ajute clientii sa se simta si sa functioneze mai bine. Deoarece este posibil ca acesti clienti sa simta o usurare temporara dupa ce si-au manifestat furia, multi terapeuti cred, si ei, in mod eronat ca sunt de ajutor atunci cand isi incurajeaza clientii sa se descarce. In plus, terapeutii vor sa-si sustina clientii. Dupa ce-i asculta descriindu-si indignarea in legatura cu o intamplare nedreapta,terapeutul poate considera ca este corect sau adecvat ca acesti clienti sa-si exprime emotiile. Recomandarea de a-si manifesta deschis furia poate fi un indiciu ca terapeutului ii pasa cu adevarat si ca asculta.
In ciuda dovezilor stiintifice, ventilarea furiei este inca incurajata in multe forme de psihoterapie si in cultura noastra extinsa. Daca esti in continuare de parere ca eliberarea furiei este ceva sanatos si productiv, atunci poate ar fi bine sa reconsideri aceasta idee depasita. Incepe prin a nu ceda acelor impulsuri care te indeamna sa actionezi la furie. Data viitoare incearca sa-ti retii furia. Vei vedea ca, in cele din urma, agitatia si starea de activare se vor stinge. Citeste apoi in continuare, pentru a invata cum sa nu intri deloc in cercul vicios al furiei.
Pagini: 300 / Pret: 49.00 lei Albert Ellis, fondatorul terapiei comportamentale rational-emotive, explica in cartea - Cum sa te simti mai bine, sa te faci mai bine, sa ramai mai bine- cum pot fi aplicate principiile acestei terapii in viata de zi cu zi. Pornind de la ideea ca filosofia noastra de viata invatata poate fi dezvatata, Ellis ne arata cum schimbarea gandurilor, valorilor si convingerilor noastre duce la schimbarea comportamentelor, atitudinilor si sentimentelor.
Pagini: 384 / Pret: 57.00 lei Cartea -Terapia stresului- este rezultatul colaborarii a patru psihoterapeuti preocupati de acest subiect - Albert Ellis, Jack Gordon, Michael Neenan si Stephen Palmer. Ei abordeaza stresul din perspectiva comportamentala rational-emotiva si se concentreaza pe descrierea tehnicilor terapeutice dovedite eficiente in terapia stresului.
TEL INFO - CONSUMATOR: 0800 080 999 - linie telefonica cu apelare gratuita | ANPC
Operator date personale inregistrat la ANSPDCP sub nr. 34250 din 24.02.2015
