|
Abonati-va la Newsletter!
Vreti sa aflati ce carti de psihologie apar? Newsletterul este trimis bilunar. Alerta este trimisa la fiecare carte noua.
50 TITLURI DISPONIBILE |  |
20 TITLURI DISPONIBILE |  |
106 TITLURI DISPONIBILE |  |
10 TITLURI DISPONIBILE |  |
|
|
 |
|
Noapte buna, insomnie!
de Gregg D. Jacobs
In cartea -Noapte buna, insomnie! Un program fara medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicina Harvard-, autorul, Gregg D. Jacobs, el insusi un fost insomniac, propune celor care sufera de tulburari de somn un program eficient fara medicamente, care se bazeaza pe biofeedback, tehnici de relaxare, gandire pozitiva, pe formarea unor obiceiuri sanatoase si reducerea stresului.
Stoc Epuizat
Daca doriti, puteti primi un email automat in momentul in care aceasta carte reintra in stoc.
|
Editura: Trei
Colectia: Psihologie practica
Pagini: 318
| |
Anul aparitiei: 2013
Editia originala: 1998
Traducere din limba engleza de Ioana Maria Novac
| |
Coperta: Simpla (Paperback)
Dimensiuni: 130 mm x 200 mm
ISBN: 978-973-707-913-8
|
Descriere psihoshop.ro
Programul pentru a scapa de insomnie al lui Gregg D. Jacobs, prezentat in volumul Noapte buna, insomnie! Un program fara medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicina Harvard, are la baza ultimele descoperiri in psihologie si medicina, fiind un mijloc de tratare a insomniei care si-a dovedit eficienta, fapt sustinut de nenumarate marturii ale celor care l-au incercat.
Gregg D. Jacobs va explica cum puteti face fata insomniei si ce sa faceti pentru a o contracara. Cartea, scrisa intr-o maniera prietenoasa si practica, va ghideaza pentru a urma un program de sase saptamani pentru a ajunge, in final, sa invingeti insomnia. Cartea nu abordeaza doar insomnia, ci si modurile prin care va puteti autodezvolta ca persoana si cum va puteti modifica viata pentru a trai mai sanatos.
Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School si specialist in tulburarile somnului.
Pagini din carte
      
      
Cuprinsul cartii
Partea I - Inceputul
Capitolul 1. Poti spune noapte buna insomniei
Capitolul 2. Cateva elemente fundamentale despre somn si insomnie
Capitolul 3. Renuntarea la somnifere
Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei
Partea a II-a - Schimbarea gandurilor si comportamentelor referitoare la somn
Capitolul 5. Schimbarea gandurilor referitoare la somn
Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care incurajeaza somnul
Capitolul 7. Stil de viata si factori de mediu care influenteaza somnul
Partea a III-a - Managementul insomniei prin managementul stresului
Capitolul 8. Relaxarea
Capitolul 9. Invata sa alungi stresul cu puterea gandului
Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini si convingeri de reducere a stresului si de intensificare a somnului
Anexa A: Managementul serviciului in schimburi
Anexa B: Managementul schimbarii de fus orar
Anexa C: Somnul bebelusilor si al copiilor
Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare
Fragmente din carte
Stabilirea tiparului initial de somn
Primul pas in evaluarea insomniei este acela de a stabili in mod corect si precis tiparul actual al somnului sau ceea ce se numeste tiparul initial de somn. In primul rand, va trebui sa completezi jurnalul de somn de pe pagina urmatoare timp de sapte dimineti consecutive. Eu numesc acest instrument Jurnalul de Somn de 60 de Secunde, pentru ca ai nevoie de aproximativ un minut pentru a-l completa in fiecare dimineata cand te ridici din pat. Rezerva cateva momente pentru a revizui Jurnalul de som de 60 de Secunde; este acelasi jurnal pe care-l folosesc pacientii mei.
Comportamente de planificare a somnului
Comportamentele tale de planificare a somnului includ momentul in care te culci, timpul petrecut in pat, momentul in care te ridici din pat si daca dormi in timpul zilei. In efortul de a invinge insomnia, multi insomniaci, cum este si cazul lui Jonathan, prezinta mai multe comportamente de planificare a somnului care tulbura somnul.
Jonathan credea ca cea mai buna metoda de a compensa insomnia este de a se culca devreme si a se trezi tarziu in weekend, intr-un efort de a-si recupera somnul pierdut in timpul saptamanii. Si chiar daca Jonathan dormea, in medie, doar cinci ore pe noapte, de regula statea in pat opt ore pe noapte. Deoarece lucra acasa doua zile pe saptamana, Jonathan dormea mult dupa-amiaza, incercand sa recupereze somnul. Desi e posibil ca aceste strategii sa-l fi ajutat pe Jonathan sa faca fata insomniei pe termen scurt, el nu si-a dat seama ca, pe termen lung, aceste comportamente de planificare a somnului nu faceau, de fapt, decat sa-i exacerbeze insomnia, modificandu-i ritmul temperaturii corporale si slabindu-i sistemul somnului la nivel cerebral.
Dormitorul tau este un indiciu dobandit al starii de veghe?
Mary se uita la televizor doar in dormitor. De asemenea, corecta lucrarile elevilor si vorbea mult la telefon stand in pat. In ora dinaintea culcarii, Mary si sotul ei discutau adesea subiecte cu incarcatura emotionala. Cand nu putea dormi, Mary pur si simplu sta in pat, convinsa ca, daca doar se va stradui mai mult, somnul avea sa vina in cele din urma. Invers decat cred multi insomniaci, aceste comportamente nu ajuta somnul. Mai degraba ele tulbura somnul si agraveaza insomnia, facand ca ora de culcare, dormitorul si patul sa devina indicii dobandite pentru starea de veghe, si nu pentru relaxare, somnolenta si somn.
|
Alte titluri de specialitate de pe PsihoShop.ro:
|
|
|
Copyright © 2008-2020 Catharsis Media. Toate drepturile rezervate.
TEL INFO - CONSUMATOR: 0800 080 999 - linie telefonica cu apelare gratuita | ANPC
Operator date personale inregistrat la ANSPDCP sub nr. 34250 din 24.02.2015
|
|
