Spirala ascendenta. Cum folosim neurostiinta pentru a schimba cursul depresiei

Spirala ascendenta. Cum folosim neurostiinta pentru a schimba cursul depresiei
de Alex Korb

El insusi o persoana cu tendinte depresive, Korb ne propune schimbari simple, bazate pe expertiza sa in domeniu, care incet, dar sigur, creeaza o spirala ascendenta catre o viata sanatoasa.

Editura: Herald
Colectia: Psihopractica
Pagini: 256

Anul aparitiei: 2020
Editia originala: 2015
Traducere din limba engleza de Walter Fotescu

Coperta: Simpla (Paperback)
Dimensiuni: 130 mm x 200 mm
ISBN: 978-973-111-806-2

Descrierea editorului

Fie ca vrei sa afli mai multe despre depresie, fie ca vrei sa intelegi mai bine cum functioneaza creierul si mintea noastra, Spirala ascendenta reprezinta o incursiune incitanta in spatele emotiilor, gandurilor si actiunilor noastre, pe calea neurostiintei.

Dr. Alex Korb, folosindu-se de metafora „spiralei descendente”, reuseste sa puna intr-o forma accesibila imensa complexitate a functionarii creierului depresiv. El insusi o persoana cu tendinte depresive, Korb ne propune schimbari simple, bazate pe expertiza sa in domeniu, care incet, dar sigur, creeaza o spirala ascendenta catre o viata sanatoasa.

Depresia este un musafir nepoftit care refuza sa mai plece. Te atrage intr-o spirala descendenta, in care tristetea, oboseala si apatia devin insotitorii tai permanenti, la care se mai adauga apoi fie insomnia, fie somnolenta, lipsa poftei de mancare sau apetitul exagerat, lipsa oricarei placeri, dorinta de izolare.

Odata ajuns in depresie, creierul tinde sa gandeasca si sa actioneze in moduri care te mentin deprimat si orice schimbare pare imposibila. Nu exista o solutie unica si sigura pentru depresie, dar sunt multe schimbari mici pe care le poti face pentru a inversa spirala, unele la fel de simple precum o baie de soare sau exercitiile fizice, altele mai profunde, precum medicatia si psihoterapia. Vestea buna este ca doar primul pas este mai greu.

Alex Korb

Dr. Alex Korb este doctor in neurostiinte, fiind in prezent cercetator in cadrul Departamentului de psihiatrie al UCLA si avand numeroase aparitii TV si articole dedicate aceluiasi subiect: depresia. In afara laboratorului, este consultant stiintific in industria farmaceutica si biotehnologica.

Inspirat de o experienta bogata in tehnici yoga si mindfulness, Alex Korb sustine folosirea practica a celor mai noi cunostinte din domeniul neurostiintelor in reglarea activitatii creierului pentru o functionare optima si o viata mult mai sanatoasa.

Pagini din carte

Cuprinsul cartii

Cuvant-inainte

Introducere
Depresia este o spirala descendenta
Ce este spirala ascendenta?
Ce contine aceasta carte
Primul pas

I. Prinsi intr-o spirala descendenta

1.O harta cerebrala a depresiei

Ce este depresia?
Depresia ca „ambuteiaj”
ABC-ul neurostiintei
Chimia depresiei
Circuitele de baza ale depresiei
Partile conectate
Toate se leaga
Ce este in neregula cu creierul meu?
Folosirea spiralei ascendente

2. Prinsi in capcana anxietatii si a grijilor

De ce se ingrijoreaza creierul
Deosebirea dintre ingrijorare si anxietate
De ce este creierul anxios
De ce ingrijorarea si anxietatea pot fi benefice
ABC-ul anxietatii
Crearea unei spirale ascendente pentru combaterea anxietatii si a ingrijorarii

3. Observarea realitatii printr-un filtru negativ

Distorsiunea emotionala a creierului
Raportul pozitiv
Unii creieri au o tendinta catre negativitate
Inversarea tendintei catre negativitate

4. Prizonieri ai proastelor obiceiuri

Controlarea actiunilor
Oboseala
Obisnuintele sunt declansate de stres
Controlul impulsurilor si al rutinelor

Concluzie la Partea I

II. Generarea spiralei ascendente

5. Exersati-va creierul

Nu aveti chef de exercitii?
Ce fac exercitiile fizice pentru noi si creierul nostru
Spirala ascendenta a exercitiilor fizice

6. Stabiliti obiective, luati decizii

De ce nu e usor sa iei decizii
Procesul de decizie angajeaza cortexul prefrontal
Luarea unei decizii concentreaza atentia si intareste perceptia
Luarea unei decizii mareste placerea
Stabiliti-va obiective pentru a mari cantitatea de dopamina
Procesul de decizie poate sa suprime sau sa foloseasca obiceiurile
Decizia ne ajuta sa percepem ca avem control
Procesul decizional reduce ingrijorarea si anxietatea
Orice decizie ajuta in luarea altor decizii

7. Lasati creierul sa se odihneasca

Ce este igiena somnului?
Bazele neurostiintifice ale somnului
Cum va ajuta somnul
Ce face somnul pentru creier
Imbunatatiti-va igiena somnului
Incercati terapia cognitiv-comportamentala

8. Formati-va obiceiuri pozitive

Cum cream obiceiuri
Autoafirmarea ajuta la schimbarea obiceiurilor
Reducerea stresului
Acceptati ca nu veti fi niciodata perfect
Mai multa serotonina pentru obiceiuri mai bune
Activati-va cortexul prefrontal
Schimbati mediul
Amanarea productiva

9. Folositi-va de biofeedback

Biofeedbackul in depresie
Stati drept
Relaxati-va fata
Schimbati modul in care respirati
Relaxati-va muschii

10. Activati circuitul recunostintei

Beneficiile recunostintei
Efectele atitudinii de recunostinta asupra creierului
Puternica atractie a vinovatiei
Nu va comparati cu altii
Deosebirea dintre a pescui si a prinde

11. Mizati pe puterea pe care ne-o dau ceilalti

Care-i treaba cu ceilalti
Depresia perturba neurochimia iubirii si a increderii
Ce pot face ceilalti oameni pentru tine si creierul tau
Activarea circuitelor sociale
Cateva lucruri carora sa le acordati atentie

12. Creierul la terapie

Ajutorul din partea profesionistilor e de un real folos
Cum modifica psihoterapia creierul
Cum modifica medicamentele antidepresive creierul
Tehnici de stimulare a creierului

Concluzie
Sfarsitul este inceputul
Multumiri

Fragmente din carte

Creierul dumneavoastra este un sistem cu feedback pozitiv – adesea, pentru a se vedea efectele, nu este necesara decat o mica schimbare, asa cum un fluture care bate din aripi la Los Angeles poate alunga norii de furtuna de pe cerul New York-ului. Chiar si actul de a citi aceasta introducere este un mesaj adresat creierului ca sunteti pe calea spre mai bine.

*******

A te simti mai bine inseamna pur si simplu sa gasesti combinatia corecta de schimbari pe care sa le faci in viata si care sa duca la schimbarile corecte in creier. Creierul fiecaruia este diferit si depresia fiecaruia este diferita, asa ca tratamentul este adesea o forma de explorare.

Aprecieri si cronici

Cartea lui Alex Korb, Spirala ascendenta, este o expunere magistrala a explicatiilor oferite de neurostiintia pentru depresie, precum si a pasilor concreti care conduc la «spirala ascendenta» a iesirii din depresie. Korb explica neurostiinta intr-un mod clar si accesibil si arata cum anumite disfunctii ale creierului duc la diferite simptome ale depresiei. […] Pe parcursul intregii [carti], Korb revine mereu la unele dintre propriile sale experiente, ceea ce face ca expunerea sa sa devina cu atat mai puternica si mai reala. Cartea aceasta este lectura obligatorie pentru toti cei care se lupta cu depresia si-si doresc unele indrumari despre cum s-o inteleaga si sa-i faca fata – precum si pentru terapeutii dornici sa afle mai multe despre neurostiinta si tratamentul depresiei.

- Elyn Saks, profesor de drept Orrin B. Evans, profesor de psihologie, psihiatrie si stiinte ale comportamentului in cadrul University of Southern California Gould School of Law si autor al cartii Centrul nu se mai poate sustine

Spirala ascendenta, de Alex Korb, este o explicatie clara si pasionanta a neurostiintei din spatele depresiei. Korb arunca o raza de lumina asupra acestei tulburari misterioase si adesea neintelese si, pe parcurs, il lamureste pe cititor in privinta functionarii elementare a creierului si a felului in care acesta modeleaza – si este modelat – de dispozitiile, motivatiile, deciziile si actiunile noastre.

- Anson Dorrance, antrenor principal la echipa de fotbal feminin UNC-Chapel Hill si coautoare a cartii The Vision of a Champion

Spirala ascendenta reprezinta o sinteza pasionanta, accesibila si informativa a modului in care sunt intelese in prezent depresia si tratamentul ei. Perspectiva coerenta asupra neurostiintei este abil intretesuta cu un ghid practic al strategiilor capabile sa atenueze dispozitiile negative patologice si totodata sa consolideze bunastarea emotionala in intreg spectrul clinic.

- Helen S. Mayberg, profesor de psihiatrie, neurologie si radiologie si presedinte Dorothy C. Fuqua in neuroimagistica psihiatrica si terapeutica la Emory University School of Medicine

Alte titluri de specialitate de pe PsihoShop.ro:

Copyright © 2008-2020 Catharsis Media. Toate drepturile rezervate.

TEL INFO - CONSUMATOR: 0800 080 999 - linie telefonica cu apelare gratuita | ANPC
Operator date personale inregistrat la ANSPDCP sub nr. 34250 din 24.02.2015