Arta de a opri timpul. Mindfulness pentru oameni ocupati de Pedram Shojai
Cu totii ne dorim sa avem mai mult timp in viata noastra. Cum obtinem asta? Invatam sa oprim timpul. Pentru a face acest lucru, autorul ne conduce printr-un „Gong de 100 de zile”, ce se bazeaza pe practica chinezeasca de a aloca o anumita perioada de timp, in fiecare zi, pentru a indeplini o sarcina specifica.
Anul aparitiei: 2017 Editia originala:2019 Traducere din limba engleza de Irina-Georgiana Mihai
Coperta:Simpla (Paperback) Dimensiuni:130 mm x 200 mm ISBN:978-606-38-0253-9
Descrierea editorului
Cu totii ne dorim sa avem mai mult timp in viata noastra, dar ce facem pentru acest lucru? Mai nimic! In Arta de a opri timpul, Pedram Shojai, autor de bestselleruri New York Times, ne ghideaza spre obtinerea succesului prin ceea ce el numeste Prosperitatea timpului – adica, sa avem timp pentru a realiza ceea ce ne dorim in viata fara sa ne simtim presati, epuizati sau grabiti.
Cum obtinem asta? Invatam sa oprim timpul. Pentru a face acest lucru, autorul ne conduce printr-un „Gong de 100 de zile”, ce se bazeaza pe practica chinezeasca de a aloca o anumita perioada de timp, in fiecare zi, pentru a indeplini o sarcina specifica.
Acest ritual ne va ajuta sa devenim prezenti si constienti, sa dezvoltam noi obiceiuri, transformandu-ne astfel fundamental relatia pe care o avem cu timpul.
Pedram Shojai
Pedram Shojai este doctor in medicina orientala, preot al manastirii Dragonul Galben din China, maestru Qigong si specialist in plante medicinale. Shojai organizeaza seminarii si tabere de meditatie in toata lumea si este fondator al Scolii de alchimie Calea Taoista. Locuieste impreuna cu familia in Irvine, California.
In videoul de mai jos, Pedram Shojai explica modul in care ar trebui sa functioneze mintea umana pentru ca oamenii sa-si mentina sanatatea fizica si psihica.
ZIUA 1: Pregatirea Gradinii Vietii
ZIUA 2: Timp pentru recunostinta
ZIUA 3: Natura
ZIUA 4: Timp pentru e-mail
ZIUA 5: Cand sa incetiniti ritmul
ZIUA 6: Timpul anxietatii
ZIUA 7: Cum sa va faceti timp in agenda pentru voi
ZIUA 8: Antrenamentele
ZIUA 9: „Digestia” gandurilor
ZIUA 10: Timp petrecut la birou
ZIUA 11: Timp pentru visare
ZIUA 12: Cand mai putin este, de fapt, mai mult
ZIUA 13: Impartirea timpului
ZIUA 14: Asimilarea emotiilor
ZIUA 15: Ora mesei
ZIUA 16: Cutremure temporale
ZIUA 17: Statul degeaba
ZIUA 18: Timp pentru reducerea vitezei
ZIUA 19: Renuntarea la persoanele care va consuma inutil timpul
ZIUA 20: Marile evenimente din viata
ZIUA 21: Timp pentru familie
ZIUA 22: Timp pentru „digestie”
ZIUA 23: Podcast-uri si audiobook-uri
ZIUA 24: Comunicarea
ZIUA 25: Cum sa procedati cu listele de activitati
ZIUA 26: Cand sa dati totul
ZIUA 27: Timp etern
ZIUA 28: Timp sa va recapatati suflul
ZIUA 29: Intelepciunea celor aflati pe patul de moarte
ZIUA 30: Gradinaritul
ZIUA 31: Planificarea inainte de inceperea lucrului
ZIUA 32: Ascultati zgomotul
ZIUA 33: Timp in contact cu pamantul
ZIUA 34: Zambiti
ZIUA 35: Sa bem din infinit
ZIUA 36: Renuntarea la obligatiile din prezent
ZIUA 37: Schimbari la locul de munca
ZIUA 38: A visa cu ochii deschisi
ZIUA 39: Audit asupra timpului
ZIUA 40: Timpul si banii
ZIUA 41: Rugaciunea
ZIUA 42: Oamenii au diferite amprente temporale
ZIUA 43: Decizii legate de cumparaturi
ZIUA 44: Timp pentru a sta jos
ZIUA 45: Bucurati-va de acest loc
ZIUA 46: Smulgerea „buruienilor” din Gradina Vietii voastre
ZIUA 47: Muzica
ZIUA 48: Timp de calitate cu familia
ZIUA 49: Timpul si tehnologia
ZIUA 50: Stabilirea unor ritualuri
ZIUA 51: Oprirea timpului in loc pentru a face dragoste
ZIUA 52: Timp pentru telefon
ZIUA 53: Relaxati-va gatul
ZIUA 54: Ziua de pauza de la retelele
ZIUA 55: Cinci respiratii pentru voi
ZIUA 56: Relaxare progresiva
ZIUA 57: Anotimpuri
ZIUA 58: Decizii reactive
ZIUA 59: Transpiratia
ZIUA 60: Petrecerea timpului in soare
ZIUA 61: Timp pentru ceai
ZIUA 62: Timp petrecut in jurul focului
ZIUA 63: Timpul si lumina .
ZIUA 64: Pauze regulate in fiecare zi
ZIUA 65: Timp pentru a face dus
ZIUA 66: Inelele copacilor
ZIUA 67: Pregatirea unei mosteniri
ZIUA 68: Timp petrecut in pat
ZIUA 69: Cate batai de inima mi-au mai ramas?
ZIUA 70: Timp pentru a face o baie
ZIUA 71: Timp pentru exercitii cardio
ZIUA 72: Timp in intuneric
ZIUA 73: Apelarea la ajutor
ZIUA 74: Timp pentru a merge la un lac
ZIUA 75: Arta de a privi pasarile
ZIUA 76: Timp petrecut in masina
ZIUA 77: Timpul si luarea in greutate
ZIUA 78: Timp petrecut impreuna cu un copac
ZIUA 79: Lista cu lucrurile pe care doriti sa le faceti inainte de a muri
ZIUA 80: Timp sa va vindecati corpul
ZIUA 81: Juramantul de tacere
ZIUA 82: Tranzactionarea timpului
ZIUA 83: Timp petrecut la lumina lunii
ZIUA 84: Invatam urmele lasate de animale
ZIUA 85: Perioadele in care dormiti putin
ZIUA 86: Timp pentru citit
ZIUA 87: Timp pentru a lua gustari
ZIUA 88: Timp pentru vecini
ZIUA 89: Relaxare totala
ZIUA 90: Orientarea luminii constientizarii catre interior
ZIUA 91: Extinderea timpului captiv
ZIUA 92: Evenimente traumatizante
ZIUA 93: Cand veti fi ingrasamant pentru plante
ZIUA 94: Timp pierdut
ZIUA 95: Timp creativ
ZIUA 96: Timp cu stelele
ZIUA 97: Contactul vizual, fata in fata
ZIUA 98: Plictiseala
ZIUA 99: Asteptarea
ZIUA 100: Timp pentru rentabilitatea investitiilor
Concluzii – Pasiti in prosperitatea timpului
Multumiri
Fragmente din carte
Ziua 24 Comunicarea
O mare parte din timpul pe care il petrecem pe dispozitivele electronice poate fi considerat o forma de comunicare. De la apeluri telefonice la mesaje scrise, la e-mailuri si social media, practic, intr-un fel sau altul, comunicam cu alte persoane. Chiar si cand exprimam ceva in spatiul virtual, catre lumea intreaga, si aceasta este tot o forma de comunicare.
Astazi haideti sa procedam altfel. Sa aruncam o privire asupra modului in care specia noastra comunica inainte de aparitia tehnologiei. Bineinteles, oamenii foloseau cuvintele, dar, de-a lungul mileniilor, au interactionat si prin variate forme de comunicare nonverbala.
Gong-ul vostru pentru astazi este sa deveniti constienti de acestea. De la gesturile facute cu mana pana la miscarile ochilor, observati toate modalitatile prin care oamenii din intreaga lume se fac intelesi. Un oftat, un ridicat din umeri, o privire insistenta si un tusit plasat strategic reprezinta mijloace prin care comunicam unii cu ceilalti.
Analizati acest lucru pentru lectia de astazi. Persoanele cu deficiente de auz se pricep de minune la acest lucru. Ele observa si vad ceea ce noi nu prea mai reusim sa facem. Persoanele cu deficiente de vaz sunt nemaipomenite in a detecta nuantele sunetelor. Ele aud lucruri pe care noi nu le mai constientizam. De ce? Deoarece sunt mult mai armonizate cu aceste simturi.
Gong-ul de astazi consta in a folosi voi insiva aceasta abilitate. Observati-i pe ceilalti. Incercati sa folositi modalitati de comunicare nonverbala cu cei din jur si vedeti ce se intampla. Spuneti mai multe cu mai putin. Transformati-l intr-un joc.
Am devenit prea insensibili. Tema voastra de astazi este sa va treziti din aceasta stare si sa acordati mai multa atentie lucrurilor din jurul vostru. Se vorbeste atat de mult despre mindfulness, incat majoritatea persoanelor cred ca acest lucru li se va intampla doar in timpul orelor de meditatie. Viata este fundalul pe care se intampla aceasta practica. Observati lucrurile cu atentie si intelegeti ce se intampla. Fiti atenti cum comunica persoanele din jurul vostru si incercati sa interactionati cu ele in diferite feluri. Vedeti cum se schimba lucrurile.
Transformati-l intr-un joc si bucurati-va de el.
Ziua 53 Relaxati-va gatul
Avem o tensiune incredibila in ceafa, mai ales in zona occipitala, care este situata median la baza craniului. O postura defectuoasa, prea mult timp de stat jos, un stil de viata sedentar si un nivel crescut de stres duc la blocarea in aceasta zona a unei cantitati mari de energie. Putem simti tensiunea cumulata. Radiaza catre tot capul sau ne imprima pe fata o expresie de incruntare sau de neplacere. Nu este deloc in regula.
Astazi, vom analiza aceasta situatie si vom face ceva in privinta ei.
Gasiti un loc unde sa va puteti intinde pe spate – poate fi oriunde, atata timp cat nu veti fi deranjati pret de cinci minute. Luati o carte, un biblioraft sau o caramida pentru yoga. Puteti folosi si o perna ferma, de marime medie, fara o forma anume si cu o inaltime intre 2,5 cm si 7,5 cm. Intindeti-va pe spate folosind obiectul respectiv drept perna, puneti-l sub cap, la baza craniului, si inchideti ochii. Incepeti sa respirati rar, din abdomenul inferior, timp de aproximativ un minut. Relaxati-va si lasati-va cuprinsi de aceasta stare.
Incepeti sa constientizati zona cefei. Simtiti perna ferma si locul in care face contact cu baza craniului. Adanciti-va in aceasta senzatie. Respirati, relaxati-va si lasati capul sa vi se ingreuneze.
Intoarceti-va capul lent de la stanga la dreapta si pe spate in timp ce respirati usor. Faceti lucrul acesta aproximativ un minut, rotiti-l delicat dintr-o parte in alta si lasati gatul sa se relaxeze.
Dupa aceea, tineti capul drept si respirati adanc. Din nou, simtiti tensiunea acumulata si cufundati-va in perna rigida. Ramaneti cateva minute asa. Relaxati-va muschii fetei: fruntea, mandibula, zona ochilor.
Relaxati-va gura, urechile, nasul, sprancenele. Adanciti-va in aceasta senzatie. Respirati adanc si adanciti-va in aceasta senzatie. Mai asteptati un minut pana sunteti pregatiti sa deschideti usor ochii, rotati capul din nou dintr-o parte in alta, ridicati-va in picioare incet si continuati-va ziua. Cum va simtiti?
Zona cefei este ca o super-autostrada a energiilor in care se strange o mare parte din qi-ul („energia”) nostru blocat. De fapt, compresia temporala este deseori reflectata in aceasta parte a corpului nostru. Deblocarea acestei zone duce la relaxarea creierului si ne aduce inapoi in momentul prezent. Toate situatiile in care v-ati simtit atrasi intr-un timp cu un ritm mai rapid decat acela in care va simtiti confortabili se regasesc reflectate aici.
Este un loc minunat in care sa apasati butonul de resetare si sa redeveniti prezenti. Invatarea modului in care sa va relaxati zona cefei este o modalitate puternica de a opri timpul si a reveni in prezent. Este zona in care puteti curata „poluarea” din timpul trecut si face loc pentru un nou inceput in ziua respectiva.
Aprecieri si cronici
Arta de a opri timpul este o carte plina de semnificatii care, in mod sigur, va va ajuta in aceste momente critice ale prezentului, cand timpul pare ca dispare cat ai clipi. O recomand cu mare incredere.
- Dr. Daniel G. Amen, fondator al Amen Clinics si autorul cartii Foloseste-ti mintea ca sa intineresti
O carte minunata! Aceasta ne ofera in fiecare zi o mica lectie despre cum sa fim mai constienti si cum sa incetinim ritmul sau sa oprimtimpul in loc.
- Chris Evans, BBC Radio 2
Cum opriti timpul si obtineti mai multe de la viata? Urmati planul de 100 de zile al dragului meu prieten Pedram Shojai. Acest plan nu doar ca va revolutiona modul in care traiti fiecare zi, ci va va aduce si un sentiment profund de bucurie in orice faceti sau experimentati!
- Dr. Mark Hyman, director al Centrului Clinic de Medicina Functionala din Cleveland si autorul bestsellerului Eat Fat, Get Thin
TEL INFO - CONSUMATOR: 0800 080 999 - linie telefonica cu apelare gratuita | ANPC
Operator date personale inregistrat la ANSPDCP sub nr. 34250 din 24.02.2015
